nogi trening

Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg [...]

[...] DT Napoje: ok 4 l wody, 3x kawa, 1x herbatka na dobry sen, 1x pokrzywa, 1x rooibos Warzywa: koper, marchewka Suple: - Grzeszki: brak Samopoczucie: dobre Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg [...]

[...] - DT Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 2x pokrzywa, 1x herbata zielona Warzywa niewliczone: - Suple: probiotyk Grzeszki: brak Samopoczucie: brzuch lepiej. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, mój standardowy zestaw na nogi + przysiad z cc 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej [...]

[...] obciążenia barków. Najważniejsze to właśnie starać się zdjąć pracę z naramiennych i maksymalnie zaangażować klatkę. Fajnie że znalazłaś swój sposób na to. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Tu zwiększyłam obciążenia i było ok. Po ostatniej serii czułam ból mięśni w odcinku lędźwiowym, ale [...]

[...] zrobiłam jedno powtórzenie więcej, w czwartej 10 kg znowu poszło na siedem razy. Kolejna seria ok, a w ostatniej udało się zrobić dwa powtórzenia więcej. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię [...]

[...] powtórzenie więcej, w czwartej 10 kg znowu poszło na siedem razy. Kolejna seria ok, a w ostatniej udało się zrobić dwa powtórzenia więcej. Dobrze poszło. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię [...]

[...] nie mniej, niż ostatnio. Night, mam pytanie - czy mogę lekko mostkować? Bo jeden z stałych bywalców zwrócił mi uwagę, że nie powinnam i że to jest oszukiwanie. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg [...]

[...] powtórzenie więcej. W ostatniej 2 więcej, mimo, że było dość ciężko. Bardzo fajnie. Na razie bym nie zmieniał ciężarów tylko ewentualnie powtórzenia dobijał. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/12x25kg/12x30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg [...]

[...] 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Jak na przerwę i niezmniejszone obciążenia, bardzo dobrze mi szło. Cieszę się. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/ma 20kg/25kg/25kg/18x20kg 20kg/12x20kg/12x25kg/20x15kg 20kg/12x25kg/12x30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg [...]

[...] treningu. W ostatniej serii wzięłam 7kg i bardzo mocno skupiałam się na spięciu mięśnie. Było ciężko, ale po zakwasach wnoszę, że weszło bardzo dobrze. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/12x25kg/12x25kg/20x20kg 20kg/25kg/12x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/18x20kg 20kg/12x20kg/12x25kg/20x15kg 20kg/12x25kg/12x30kg/20x20kg [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 13x100kg+ 15x40kg 12x60kg 10x82kg 10x92kg 10x102kg 6x112kg 4x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg [...]

[...] łap! Bark boli nie ma co ukrywać, lecz dzisiaj ćwiczenia wchodziły super! Trening krótki bo 45min ,lecz za to 50min cardio w tętnie od 130 do 140. Jutro spróbuje zrobić nogi +łydki oraz 45min cardio. Cieszy mnie to że sylwetka nie jest jeszcze zalana, a w tym tygodniu było mniej cardio oraz mniejsza intensywność treningowa. W czwartek fizjo [...]

[...] to że otworzyłem sobie siłownie wcześniej i była cała dla mnie xD niestety nie miał kto nagrać mi serii.. ALE dzięki tej perspektywie widzę że powinienem bardziej aktywować nogi w pierwszej fazie ruchu- oczywiście robiłem to ale na mniejszych kg.. dwie pierwsze serie bez pasa. Unoszenie na boki hantli i uginanie przedramion poszło siłowo ciężko, [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 10x85kg 12x70kg 15x60kg+ Hammer [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=TuGWZHIq_DI&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ https://www.youtube.com/watch?v=46MddYdbPAA&feature=youtu.be Suwnica stopy neutralnie 10x260kg x5+ Wykroki z miejscu z hantlami [...]

[...] też myślę że dobrze poszedł , kilka powtórzeń z pomocą ale pompa była zaj**ista. Oczywiście cały trening wykonany w skarpetach jak Janusz jakiś xD Jutro planuje zrobić nogi, na pewno wykroki wywalę tzn zamienię na inne ćwiczenie . Po treningu wpadło takie cudo 3 bit ! xD https://iv.pl/images/73514705788781259772.jpg 1. C6+ masło orzechowe [...]

[...] nie było tyle sił co zwykle. Po treningu i cardio trenowałem pozowanie oraz układ dowolny, na razie w butach gdyż obity palec, daje o sobie znać, szczególnie przy skręcaniu nogi wykrokach. https://www.youtube.com/watch?v=yrrKHJ8CqZU&feature=youtu.be 1. Jajka+ serek wiejski+ masło orzechowe https://iv.pl/images/73454977896439365310.jpg 2. Kasza [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 120kg + https://www.youtube.com/watch?v=FnSMA2K6W2A&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg https://www.youtube.com/watch?v=1Hy6djafR20&feature=youtu.be [...]

[...] Cardio, prysznic, szama drzemka, solarium i do drugiej pracy. Trening mega mnie zmęczył.. zajechany byłem mega, ale czuje masa idzie pełna parą xD Jutro planuje zrobić nogi, chcę aby przedramię najdłużej wypoczywało. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle [...]